Kondition
Fußball Powertraining wie Dr. Jens Bangsbo
H.I.I.T. – Das Powertraining für Fußballer Eine wichtige Rolle bei der Gestaltung moderner Trainingsprinzipien im Fußball trifft man immer wieder auf den Namen Jens Bangsbo: www.bangsbosport.com Dr. Jens Bangsbo ist ein viel geachteter Professor an der Sportuniversität in Kopenhagen und Autor zahlreicher Bücher: Zudem war Jens Bangsbo der ehemalige Profifußballer als Assistenztrainer der Nationalmannschaft von Dänemark und bei Juventus Turin tätig, wo er entscheidenden Anteil an einem Championsleague-Titel hatte. In unserem Mitgliederbereich haben wir eine tolle intermettierende Übung die die Ausdauer im Fußball sehr schnell und effektiv verbessert: Powertraining nach Dr. Jens Bangsbo Diese Übung eignet sich sehr gut für ein spielnahes intermettierendes Training außerhalb einer Spielform. Die Spieler müssen dabei so schnell wie möglich in der aufgebauten Raute an jedem äußeren Hütchen in Verbindung mit dem gelben einen Achter laufen. Die Pause und Belastungszeit lassen sich gut über die Gruppengröße und die Distanz der Hütchen steuern. Zu dem versuche ich den Spieler in der Erholung eine leichte technische Aufgabe wie das Jonglieren zu geben, damit die Spieler lernen ihren Puls mit einer technischen Aufgabe nach unten zu...
mehrDie Ausdauer im Fußball
Fußball als Serien-Sprint-Sportart Da Fußball in Fachkreisen als Serien-Sprint-Sportart angesehen wird, bei der es wichtig ist, viel und gleichzeitig schnell zu laufen, ist es neben guten fußballspezifischen Schnelligkeit auch über eine gute fußballerische Ausdauer zu Verfügen, da diese beide Fähigkeiten im Spiel optimal miteinander kombiniert werden müssen. Um im Fussball die Entwicklung der Ausdauer zu erkennen, sind die zurückgelegte Laufstrecke und die Laufintensität während eines Fussballspieles zu vergleichen. Der moderne Fußball ist gekennzeichnet durch Wechsel von Belastungen mit unterschiedlicher Intensitäten und kurzen Erholungsphasen. Bei einer durchschnittlichen Spieldauer von 93 bis 98 Minuten ist die effektive Spielzeit seit 1990 von 50 bis 55 Minuten auf inzwischen mehr als 60 Minuten gestiegen. Dabei finden innerhalb 30 Sekunden in der Regel drei Aktionen mit maximaler Explosivität statt. Wichtig im Fußball ist die schnelle Erholung zwischen diesen drei maximal explosiven Aktionen. Die Optimierung der Ausdauer im Fußball ist also die Voraussetzung für gute Leistungen während der kompletten Saison. Schaubild: Fußball ist keine Ausdauersportart sondern eine Serien-Sprint-Sportart So trainiert Guardiola bei Bayern die...
mehrDas Konditionstraining des KNVB
So trainieren die Nationalmannschaften der Niederlande die Kondition Mythos Niederländischer Nachwuchsfussball Ist es nicht erstaunlich, dass die Fußballnation der Niederlande mit nur 16 Millionen Einwohnern regelmäßig Weltklassefußballer wie aktuell Arjen Robben von Bayern München, Wesley Sneijder von Inter Mailand oder Robin van Persie von Manchester United rausbringt? Zu den Top-Trainern im internationalen Fußball zählen ebenfalls viele Trainer aus den Niederlanden wie Louis van Gaal, Guus Hiddink oder Huub Stevens! Und einer der besten Spieler und Trainer aller Zeiten – Johan Cruijff kommt ebenfalls aus den Niederlanden! Was steckt hinter den Erfolgen der Talentförderung in den Niederlanden? „Mythos Niederländischer Nachwuchsfussball“ gibt hierauf einen interessanten und einmaligen Einblick hinter die Kulissen der Niederländischen Nachwuchs- ausbildung. In 12 Kapiteln und auf 240 Seiten mit vielen Farbbildern und Übungsskizzen werden die Trainingsphilosophie, das 5-Phasen Modell der Niederländischen Talentförderung, Inhalte der Technik- und Taktikschulung, sowie das fußballspezifische Athletiktraining in den Niederlanden vorgestellt. Sehr interessant ist auch der ausführliche Bericht über das neue Ausbildungsmodell von Ajax Amsterdam „Heroes of the Future“. Außerdem enthält das Buch anregende Interviews mit Fußballgrößen wie Stürmerlegende Erik Meijer oder dem Technik-Trainer von Manchester United René Meulensteen. Das Buch ist ein Muss für alle Fußballtrainer, die gerne über den Tellerrand schauen und sich fortbilden möchten. (Mehr Informationen, wenn du auf das Bild Klickst) Außerdem haben wir einen spannenden Report für dich, wie in den Niederlanden die Kondition trainiert wird. Öffne das folgende Dokument, um dir auf über 50 Seiten anzusehen, wie die Nationalmannschaft der Niederlande die Kondition trainiert KNVB Konditionstraining HIER...
mehrDoktorarbeit – Konditonstraining in der 1. Bundesliga
Die Doktorarbeit des ehemailgen Athletiktrainer des FC St. Pauli und der DFB U21 Nationalmannschaft Dr. Pedro Gonzalez ist ein absoluter Fachmann, wenn es um den Bereich Konditionstraining im Fußball geht. Dr. Gonzalez betreute u.a. die DFB U 21-Nationalmannschaft als Athletiktrainer und konnte einen wertvollen Beitrag zum EM Sieg 2009 beisteuern. Zudem war er als Konditionstrainer beim FC St. Pauli tätig und betreute den ehemaligen deutschen Nationalspieler und Fc Schalke Star Gerald Asamoah. Der FC St. Pauli Profi Carsten Rothenbach lobt Dr. Pedro Gonzalez wie folgt: „Das konsequente Athletiktraining mit Pedro war für die Mannschaft und konkret für mich wesentlich für den Aufstieg in die 2. Bundesliga und zwei Jahre später dann in die 1. Bundesliga.“ Mehr Informationen über das neueste Projekt von Dr. Pedro Gonzalez findest du hier: http://www.spi-hamburg.com/de/site/index.xml Die Doktorarbeit von Gonzalez hat den Titel “ Konditionstraining und sportmedizinische Betreuung in der 1. Fußballbundesliga“ HIER bekommst du die komplette Doktorarbeit von Dr. Pedro Gonzales dem ehemaligen Athletiktrainer der DFB U21 Nationalmannschaft. Lass dir dieses enorme Wissen über das Konditionstraining in der 1. Fußball Bundesliga nicht entgehen: Doktorarbeit:Konditionstraining und sportmedizinische Betreuung in der 1. FußballbundesligaPedroGonzalez...
mehrFußball Ausdauertraining wie Borussia Dortmund
So trainiert Jürgen Klopp mit dem BVB die Ausdauer Die Mannschaft von Borussia Dortmund legt in jedem Spiel eine unglaubliche hohe Intensität an den Tag. Wie schaffen es die Spieler von Borussia Dortmund so viel und so intensiv zu laufen? Das Erfolgsgeheimniss heißt Tabata! Die Tabata-Methode ist ein hochintensives Intervalltraining (H.I.I.T) das auf den Japaner Dr. Izumi Tabata zurückgeht. Durch dieses hochintensive Intervalltraining verbessert sich die anaerobe Kapazität und die Fähigkeit der Sauerstoffaufnahme (VO2max). Dabei wird 20 Sekunden lang mit einer maximalen Intensität gearbeitet, auf die im Anschluss dann eine Erholungsphase von 10 Sekunden folgt. Die Belastungsverteilung wird insgesamt 8 x wiederholt und dauert somit 4 Minuten lang an. Hier haben wir ein Beispielvideo, wie die Tabata-Methode im Fußballtraining genutzt werden kann. So trainiert Borussia Dortmund die...
mehrDehnen
Dehnen im Fußball Ein viel diskutiertes Thema im Fußballtraining, ist die Frage des Dehnens: Gut oder schlecht? Statisch oder Dynamisch? Hier erfährst du mehr über den aktuellen Stand. 1)Statisches Dehnen Viele Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Verletzungsrisiko beim statischen Dehnen ansteigt und dass sich statisches Dehnen vor Schnellkraftbelastungen soagr negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirkt: * Reduzierung der Sprungkraftbelastung * hohe Spannungsbelastung der Muskulatur und der Gelenke, kurzzeitige Unterbrechung der optimalen Muskeldurchblutung 2)Dynamisches Dehnen Beim dynamischen Dehnen ist auf jeden Fall von einer Reduzierung des Verletzungsrisikos auszugehen. Neben den dynamischen Dehnungsübungen sind vor allem Mobilisations- und Imitationsübungen zur Erhöhung der Leistungsfähigkeit sinnvoll. Empfehlungen zum Einsatz von Dehnungsübungen im Fußball: Dynamisches Dehnen mit submaximaler Intensität: • 1-2 Serien à 10 bis 15 Wiederholungen • Im Anschluss: Mobilisations- und Imitationsübungen. Aktive dynamische Dehnungsübungen sind zu bevorzugen! Wenn Beweglichkeitsdefizite bei einem Spieler vorhanden sind, sollte die Muskulatur intensiv gedehnt und zusätzlich der Antagonisten gekräftigt werden. Hier kann sowohl die statische, als auch die dynamische Dehnung durchgeführt werden. Neben der Aktivierung des Herz-Kreislaufes und eines Dehnprogrammes sollten im Aufwärmen unbedingt die sogenannten Movement Preps eingebaut werden. Dieses vom US-Amerikaner Mark Verstegen entwickelte Bewegungsprogramm wird von nahezu allen Profimannschaften eingesetzt. Grundsätzlich werden alle Übungen aus dem Bereich der Movement Preps 10-15 Mal wiederholt. Wichtig dabei ist eine geführte, langsame Bewegung. Während der Durchführung soll auf die Körperspannung geachtet werden. Hier findest du eine tolle Beispielübung aus dem Bewegungsprogramm: Beispielübung: Handwalk Deine Beine sind die ganze Übung immer durchgestreckt, der Oberkörper wird nach vorne gebeugt und deine Hände berühren den Boden. Die Hände wandern am Boden nach vorne, wobei Füße stehen bleiben bis die Arme vor der Schulterachse sind. Diese Position hältst du für einen kurzen Moment und führst anschließend mit deinen Füßen kleine Schritte zu den Händen durch, wobei darauf zu achten ist, dass die Knie durch- und der Po nach oben –gestreckt ist. Wenn du HIER klickst, gelangst du auf einen hochwertigen Report mit vielen weiteren Übungen die ausführlich mit Bildern und Anleitungen beschrieben werden. Wenn du dich weiter in das Thema einarbeiten möchtest, haben wir nachstehend drei tolle...
mehrSchnelligkeitstest
Der Schnelligkeitstest spielt eine wichtige Rolle in der Beurteilung der Spieler, da die Schnelligkeit ein stark leistungs- und spielklassenlimitierender Faktor im Fußball ist. Der Schnelligkeitstest wird mehrmals pro Saison durchgeführt: Zu Beginn der Saison, am Ende der Vorrunde, zu Beginn der Rückrunde und das letzte Mal im April/Mai. Dabei werden mit Lichtschranken die Zeiten im Linearsprint mit einem Start aus dem Stand über 5m, 10m, 20m und 40m erfasst. Eine wichtige Rolle spielt hierbei die Beschaffenheit des Untergrundes. Auf Tartan werden durchschnittlich wesentlich bessere Testergebnisse erzielt als auf Naturrasen und Kunstrasenplätzen. Auch bei einem trockenen Untergrund werden wesentlich bessere Ergebnisse als bei Nässe erzielt, weshalb es wichtig ist, möglichst gleichbleibende Testbedienungen zu...
mehrFußball Zirkeltraining
Bei einem Zirkeltraining im Fußball werden als Konditions- oder Technisch-Taktisches Training verschiedene Stationen hintereinander absolviert. Diese Vorgehensweise des Zirkeltraining ist hocheffektiv und gut zu steuern. Je nach Schwerpunkt können die Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit oder Koordination trainiert werden. Aber auch Technisch-Taktische und ganzheitliche Übungen im Fußball können bei einem Zirkeltraining hervorragend trainiert werden. Die einzelnen Stationen bei einem Zirkeltraining sind wie es der Name bereits sagt in einem Kreisaufgebaut. Nach einer gewissen Übungsdauer geht man dann zur nächsten Station über. Sinnvoll ist es, die Übungen so aufzubauen, dass bei den nachfolgenden Übungen andere Muskelgruppen belastet werden, sodass die jeweils weniger belastenden Muskeln sich während der nächsten Übungen für andere Körperregionen erholen können. Gerade bei großen Gruppen wie es im Fußball oft der Fall ist bietet sich die Form des Zirkeltrainings an, da der Organisationsrahmen gut überschaubar...
mehrMuskelaufbau im Fußball
Jeder Fußballspieler muss über eine gute Muskulatur verfügen, um im Zweikampf bestehen zu können und den hohen Anforderungen des modernen Fußballs gewachsen zu sein. Dazu bedarf es eines gezielten Muskelaufbaus, der mit Eintritt der Pubertät beginnen kann. Zuvor sollte der Körper durch gezielte Stabilisationsübungen an die Belastung gewöhnt werden. Das Ziel bei einem Muskelaufbau oder im Fachjargon Hypertrophie ist es den Querschnitt der Muskelfasern zu erhöhen, wodurch der Muskel dann in der Lage ist mehr Kraft zu entfalten. Wiederholungen: 8 bis 15 Geschwindigkeit bei der Ausführung: In der exzentrischen Phasen sollte die Bewegung 3 bis 4 Sekunden andauern; In der konzentrischen Phase hingegen etwa 1 bis 2 Sekunden Sätze: Maximal 4 Sätze, da somit derselbe Muskel noch durch eine andere Übung angesteuert werden kann, um einen maximalen Muskelaufbau zu gewährleisten Pausendauer: 2 bis 3 Minuten auf Grund der hohen Belastung...
mehrBeweglichkeit
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit einer großen Schwingungsweite auszuführen. Mit einer großen Bewegungsamplitude können Bewegungen schneller, kräftiger leichter und fließender ausgeführt werden. Die Beweglichkeit, ist abhängig von Alter, Geschlecht, Trainingszustand und äußeren Bedienungen wie Temperatur und Tageszeit. So kann bei Freistoßspezialisten wie einem David Beckham beobachten, dass diese in der Lage sind, das Bein extrem weit durchzuschwingen, wodurch der Ball einen Schnitt bekommt. Bei der Beweglichkeit werden folgende Arten unterschieden: Allgemeine Beweglichkeit Spezielle Beweglichkeit Aktive Beweglichkeit Passive Beweglichkeit Statische Beweglichkeit Dynamische Beweglichkeit Trainingsziel: Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit als Grundvoraussetzung für sportliche Leistung Verletzungsprophylaxe Beseitigung von Dysbalancen Unterstützung von regenerativen Maßnahmen Anwendung im Aufwärmprogramm Trainingsmethoden: Dynamisches Dehnen durch Federn Stretching – aktiv statisches Dehnen Stretching – passiv statisches Dehnen...
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