Komplextraining im Fußball: Steigerung der Schnellkraft
Schnellkraft:Mehr Effektivität im Fußballtraining durch komplexe Trainingsübungen
Der russische Sportwissenschaftlern Yuri Verkoshansky hat bereits in den 60er Jahren eine Methode entwickelt, die mit der Kombination aus einem Kraft- und Schnelligkeitstraining zu erheblichen Verbesserungen der Schnellkraft führt, die im Fußball eine wichtige bedeutung hat.
Dieses Komplextraining beinhaltet eine zeitlich direkt hintereinander geschaltete Maximalkraftübung kombiniert mit einer Schnellkraftübung.
Dieses Komplextraining stimuliert das Zentralnervensystem extrem und führt durch die auf die Maximalkraftübung folgende Schnellkraftübung, zu einer erhöhten Muskelkontraktion.
Die Idee des Komplextrainings ist folgende:
Nach einer Maximalkraftübung ändert sich neben der Aktivierung der muskulären Leistungsfähigkeit auch die Mikrostruktur im Muskel, welcher sich nun schneller kontrahieren kann wodurch das Training effektiver wird, als wenn die Übungen separat ausgeführt werden.
Nachdem die Spieler eine Kraftübung gut beherrschen, muss beim Krafttraining ein maximal mögliches Gewicht gewählt werden.
Bei der Anschlussaktion liegt der Fokus immer auf einer maximaler Geschwindigkeit.
Ein toller Nebeneffekt der in Studien nachgewiesen wurde, ist dass neben einer gesteigerten Leistungsfähigkeit auch gleichzeitig eine aktive Verletzungsprophylaxe statt findet.
Im Mitgliederbereich haben wir neben einem Video-Tutorial von einem Schnellkraft-Experten auch zwei Videos für dich, wie dieses extrem effektive Schnellkrafttraining im Fußball mit einer technischen Anschlussaktion umgesetzt werden kann:
