Warm-Up/Aufwärmtraining

Auf dieser Seite findest du alle rund um das Thema Aufwärmen im Fußball. Vorbei sind die Zeiten, in den Spieler völlig sportartfremd Runden um den Platz laufen. Das Warm-Up im Fußball birgt viel Potential und muss unbedingt optimal genutzt werden. Dabei spielt vor allem der Begriff des „Technischen Einlaufen“ eine wichtige Rolle, weshalb wir hier für Euch viele verschiedene Formen und Übungen aus der Thematik der Aufwärmtraining für Euch bereistellen.

Die Bedeutung des Warm-Up im Fußball

Das Warm-Up spielt im Training eine wichtige Rolle.

Grundsätzlich sorgt ein optimales Warm-Up dafür, dass Körper und Kopf optimal auf die nachfolgenden Belastungen eingestimmt werden.

Durch sportartspezifische Bewegungen, wird nicht nur die Muskulatur, Sehnen und Bänder optimal aufgewärmt sondern auch das Kerz-Kreislauf-System und ganz wichtig: Das Gehirn!

Der Kopf wird im Idealfall konzentrierter und kann somit Arbeit auf einem höheren Niveau verrichten.

Das Warm-Up wird somit zum Ausgangspunkt für ein höheres Leistungsniveau, da alle benötigten Muskeln, Bänder, Sehnen und der Kopf auf die richtige Betriebstemperatur gebracht werden.

Wichtig:Das Aufwärmen im Fußball ist deshalb zugleich auch immer Verletzungsprävention!

Das größte Talent bringt einem Spieler nix, wenn er ständig verletzt ist.

Das Einlaufen ist auch wichtig für ein gesundes Verhältniss zwischen Spannungsaufbau und Stressabbau.

Der Körper und Geist sollten sich in einem optimalen Zustand befinden um die nachfolgenden Inhalte des Fussballtraining konzentriert zu absolvieren.

Durch das Warm-Up bekommen die Spieler auch einen ersten Eindruck über die äußeren Gegebenheiten wie die Platzbeschaffenheit oder das Wetter.

Zudem ist das Einlaufen wichtig für das Selbstvertrauen der Spieler, da in dieser Phase der Druck noch gering ist und sie sich Schritt für Schritt auf das Nachfolgende konzentrieren können.

Doch wie sollte im Idealfall ein Warmmache im Fußball aussehen?Welche Punkte müssen beachtet werden?

Runden um den Platz zu laufen, haben nichts mit einem sinnvollen Einlaufen zu tun, oder habt ih schon mal Spieler im Spiel Runden um den Platz laufen sehen.

Deshalb wird beim Warm-Up mittlerweile immer von einem spielartgerechten Technischen Einlaufen mit Aktivierung gesprochen.

Die Aufwärmphase bietet ein hohes Potential.

Statt diese Zeit sinnlos zu verschwenden mit Runden um den Platz zu laufen, muss immer ein Ball dabei sein und die Übungen so ausgewählt werden, dass das Technische Einlaufen zur nachfolgende Thematik passt.

Mit einem von uns entwickelten Techniktraining können Spieler beim Einlaufen, bereits Über 1000 Ballkontakte in 10 Minuten erzielen:

Ballhandling 1000 Ballkontakte

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Ist das Thema beispielsweise Dribbling/Finten/1 gegen 1 dann macht ein Passspiel vermutlich nur wenig Sinn.

Neben den Übungen mit Ball, werden im Idealfall beim Warmmachen auch Aktivierungsübung eingebaut wie ein kurzes tonisieren der Muskulatur und dynamischen Dehnübungen.

Großes Plus bei dieser Art des Warm-Ups, ist das die Spieler mit Freude dabei sind und die Motivation extrem steigt.

Das Fitness-Geheimnis (Oscar Ortega) von Atlético Madrid

Das Fitness-Geheimnis (Oscar Ortega) von Atlético Madrid

Darum ist Atlético Madrid die fitteste Mannschaft im aktuellen Fußball Kaum eine Mannschaft in der Welt bringt seit Jahren solch enorme Leistungen, die Sie größtenteils ihrer Fitness und Mentalität verdankt wie Atlético Madrid. Unter Erfolgstrainer Diego Simeone der seit 2011 für Atlético tätig ist gewannen die Mannschaft u.a. 2012 die UEFA Europa League, 2013 den Spanischen Pokal und 2014 sogar die Meisterschaft. Zudem war die Mannschaft 2014 und 2016 im Finale der Championsleague die beide Male nur knapp verloren gingen. Erst kürzlich wurde der Vertrag von Simeone bis 2020 verlängert. Diese Erfolge verdankt die Mannschaft einer überragenden Fitness und einer enormen Athletik die die hohen Anforderungen des modernen Fußball perfekt auf dem Platz wiederspiegelt. Selbst im Championsleague Halbfinale gegen den Deutschen Rekordmeister FC Bayern München wurde intensiv gearbeitet, was für viele Mannschaften wohl absolut ungewohnt ist, jedoch die Wichtigkeit bestätigt das Fußball keine Volumensportart sondern eine Intensitätssportart ist: >> Trainieren wie die weltbesten Trainer und Mannschaften? HIER KLICKEN Wenn man über Fitness und Atlético spricht, fällt automatisch der Name von Óscar Ortega. Die Spieler nennen den Fitnesstguru aus Uruguay nur Prof und er ist einer der wichtigsten Schlüssel für den Erfolg von Atlético Madrid. Die Methoden von Ortega sind extrem intensiv und abwechslungsreich, wodurch die Spieler immer wieder neu gefordert werden. Eine weitere Gewohnheit von Oscar Ortega ist es, die Spieler vor jeder Trainingsinheit wiegen zu lassen. Wenn ein Spieler wie der EM-Star Griezmann mal ein Kilo zunimmt, so wird dies sofort lautstark vor der versammelten Mannschaft vorgelesen, was dazu führt, dass sich keiner der Stars auch nur ansatzweise ausruhen kann. Das Motto in der Atlético-Kabine verkörpert die angsestrebte Trainingsintensität: „Die Mühen ­stehen nicht zur Debatte!“ Zudem hat der Athletik-Experte die Trainingssteuerung und Dosierung extrem gut im Blick,da die Mannschaft seit Jahren kaum verletzte Spieler zu beklagen hat und nahezu das ganze Jahr mit der selben Stammelf auflaufen kann. Hierfür werden neben Übungen mit einer hohen Intensität auch viele stabilisierende Übungen für dem Rumpf und Übungen zur Verletzungsprävention genutzt: Über 600 Trainingsvideos und komplette Trainings- und Vorbereitungspläne als App >> HIER...

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Koordination / Sprungkraft und Antritt wie die Bundesligaprofis von Hertha BSC Berlin

Koordination / Sprungkraft und Antritt wie die Bundesligaprofis von Hertha BSC Berlin

Athletiktraining wie Bundesligaprofis von Hertha BSC Berlin auf Gemessen an der Spielzeit hat ein Bundesligaprofi den Ball nicht mal 1% der Zeit am Fuß…! Sicherlich sind diese „1%“ entscheidet, aber auch die anderen 99% die ein Fußballer mit Sprinten, Umschalten, Schiebebewegungen, Sprüngen, schnellen Richtungswechseln und anderen explosiven Aktionen verbringt sind genau so wichtig für den Erfolg einer Mannschaft. Deshalb müssen in einem modernen Athletiktraining im Fußball unbedingt auch koordinative Elemente, eine saubere Lauftechnik (die dazu beiträgt schneller und ökonomischer zu laufen), Sprungformen zur Verbesserung der Explosivität und Umsetzungsformen wie Antritte oder Sprints mit schnellen Richtungswechseln permanent trainiert werden. In folgenden Video siehst du wie der Athletiktrainer Hendrik Vieth vom Bundesligaverein Hertha BSC Berlin die oben genannten Schwerpunkte in sein Athletiktraining...

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Lucas Kruel – Funktionelles Workout für Fußballspieler

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Lucas Kruel -so trainierst du wie der Fitnesstrainer von Douglas Costa (Brasilien, FC Bayern München) Wenn du hier klickt bekommst du völlig gratis einen 60-Seitigen Report über Fußball-Athletiktraining: Hier...

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Spielnahes Fussballtraining 350 Trainingsformen für alle Leistungsstufen

Spielnahes Fussballtraining 350 Trainingsformen für alle Leistungsstufen

Spielnahes Fussballtraining – 350 Trainingsformen für alle Leistungsstufen >> JETZT HIER BESTELLEN (KLICK) Das Buch „Spielnahes Fußballtraining“ beinhaltet eine Sammlung von über 350 verschiedenen Trainingsformen. Es soll in erster Linie ein Buch für die Praxis sein und dem Trainer die tägliche Arbeit auf dem Platz erleichtern. Die umfassende Übungssammlung kann direkt zur Gestaltung des eigenen Trainings eingesetzt werden und liefert weiterführend zahlreiche Variationsmöglichkeiten. Die zeitgemäßen Trainingsformen sind mit EasySportsGraphics in Bild und Text kompakt beschrieben. Das Buch versucht eine schnelle und unkomplizierte Umsetzung der Inhalte mit der eigenen Trainingsgruppe zu ermöglichen und eine Erleichterung für den Trainingsbetrieb darzustellen. Dabei werden grundlegende Inhalte (Passspiel, Dribbling, Torschuss, Finten, Jonglage und Zweikampftraining) und weiterführende Schwerpunkte (Umschalten, Reagieren, Chaos und Aktion, Varianten im Spielstart, Aktives Verteidigen und taktische Spielformen) behandelt. Weiterhin werden auch Praxisbeispiele zum Torhütertraining, Hallentraining, Athletiktraining, Teambuilding und Coaching gegeben. Die vorgestellten Trainingsformen bilden auch qualitativ ein großes Spektrum ab, sodass die Trainingsformen sowohl mit Einsteigern als auch mit Fortgeschrittenen durchgeführt werden können. Die Übungen können durch die mitgelieferten Varianten auf den aktuellen Leistungs- und Entwicklungsstand der eigenen Spieler/Innen angepasst und zugeschnitten werden. Der Autor ist Sportwissenschaftler und UEFA-A-Lizenz-Inhaber. Er steht aktuell im Rahmen des DFB Talentförderprogramms mit Stützpunktspielern und für den Hamburger Fußball Verband mit einer Auswahlmannschaft auf dem Trainingsplatz. Die im Buch vorgestellten Trainingsinhalte sind entsprechend unmittelbar aus der Trainingspraxis abgeleitet. Mit dem Buch wurde der Versuch unternommen, die Suche nach abwechslungsreichen Inhalten zu vereinfachen und die Planung von Trainingseinheiten zu erleichtern. Letztlich versucht es den Trainer in seiner Schlüsselfunktion zu stärken und über die Umsetzung der Inhalte Begeisterung und Bereitschaft der Spieler zu fördern. >> Hier...

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Spieltag: Perfekte Vorbereitung bis zum Anpfiff

Spieltag: Perfekte Vorbereitung bis zum Anpfiff

Das Warm-Up am Spieltag: DFB Fitness-Experte verrät, worauf in konditioneller Hinsicht bei der Spielvorbereitung im Fußball unbedingt geachtet werden sollte Wie genau sieht eine optimale Spieltagsvorbereitung aus? Wie sollte das Warm-Up aufgebaut sein? Wie lange sollen sich die Spieler einlaufen? Welche Übungen werden optimalerweise im Warmachprogramm genutzt? DFB Fitness-Experte Kruno Banovcic verrät dir in einem 50-minütigen Video-Vortrag worauf Du bei einer optimalen Spielvorbereitung unbedingt achten solltest… Banovcic ist ein international gefragter Fachmannm, wenn es um sportartspezifisches Athletiktraining geht und er machte bereits eine Vielzahl an Profifußballern fitter, schneller und ausdauernder… MEHR Infos über Banovcic gibt es hier: http://www.iq-athletik.de/sportsfreunde/iq-athletik-trainer-leistungsdiagnostiker-gesundheitsexperten.html HIER gelangst du zu einem tollen Artikel von Banovcic über komplexe Aufwärmtechniken (HIER) Im Mitgliederbereich kannst du jetzt vom enormen Wissen des Fussball-Fitness-Spezialist profitieren und du erfährst, worauf du an einem Spieltag unbedingt achten...

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TIKITAKA: ÜBUNG 49 – TORSCHUSSTRAINING WIE LOUIS VAN GAAL

TikiTaka: Fussballtraining- Torschussübung „Umgedrehte Y“ – So trainiert Trainer-Legende Louis van Gaal den Torschuss Louis van Gaal ist bekannt für innovative Übungen mit spielnahen Abläufen. In der folgenden Übung werden neben dem Torschuss, das Spiel in die Tiefe, das schnelle öffnen in Spielrichtung, der Doppelpass und Positionswechsel trainiert. Van Gaal versucht in seine Übungen möglichst viele Elemente aus dem Spiel miteiannder zu kombinieren. In seiner tollen Biographie findest du viele weitere tolle Übungen, die er für seine Trainingseinheiten nutzt: Du kannst dir jetzt den Ablauf der Übung „Umgedrehtes Y von Louis van Gaal“ auf Video sowie die wichtigsten Coachingpunkte ansehen: Organisation: Bälle, Hütchen, 2 Tore, 2 Teams Ablauf: Die nächste integrierte Torschussübung startet auf der Grundlinie neben dem Tor. Spieler A passt auf den entgegenkommenden Spieler B, welcher sich aufdreht und auf Spieler C passt, um mit diesem einen Doppelpass zu spielen, und im Anschluss auf das Tor zu schießen. Jeder der Spieler geht eine Position weiter. Coachingpunkte: * Auftaktbewegung * Lösen vom „Gegner“ mit Tempowechsel * Kein zweiter Kontakt zwischen Aufdrehen und Pass * Überlegter Abschluss – Kopf hoch * Winnermentalität: Tore...

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TIKITAKA: ÜBUNG 43 – TEAMBUILDING: RONDO IM KREIS

Rondo im Kreis Tolle Team-Building Übung für dein Warm-Up Programm im Fussballtraining. Hier diese tolle Team-Building Übung mit hohem Spaßfaktor anschauen: Organisation: Bälle, 8 bis 16 Spieler Ablauf: Die Spieler bilden einen Kreis, halten sich an den Händen und spielen mit einem Kontakt auf Ballbesitz. Ein bis zwei Spieler versuchen, den Ball zu erobern. Bei Fehler: Wechsel Coachingpunkte: * Spaß * Teamgedanke * Schnelles Direktspiel * Trotzdem immer Qualität...

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Jos Luhukay – der DFB-Fußballlehrer aus den Niederlanden

So trainiert Jos Luhukay bei Hertha BSC Der ehemalige Profispieler Jos Luhukay absolvierte 2007 den DFB-Fußballlehrer in Köln. Seine Karriere als Trainer startete der Holländer beim SV Straelen. Nach 2 Jahren wechselte Luhukay zum KFC Uerdingen, mit dem er im DFB-Pokal gegen Energie Cottbus und Werder Bremen für tolle Ergebnisse sorgte. Ab 2002 war Jos Luhukay Co-Trainer in der 1. Bundesliga beim FC Köln unter Friedhelm Funkel, Marcel Koller und Huub Stevens. Von 2005 bis 2006 war Luhukay dann Cheftrainer beim Fußball-Zweitligisten SC Paderborn 07. 2007 wurde Luhukay von Borussia Mönchengladbach als Co-Trainer von Jupp Heynckes verpflichtet. 2007 übernahm Luhukay den Posten des Cheftrainers nach dem Heynckes zurück getreten ist, stieg jedoch mit den Fohlen aus der 1. Bundesliga ab. In der darauf folgenden Saison führte Luhukay die Gladbacher zum sofortigen Wiederaufstieg, wurde jedoch nach einer Niederlagenserie in der ersten Saisonhälfte entlassen. Daraufhin wurde Luhukay Cheftrainer beim FC Augsburg mit denen er erst in den Relegationsspiele gegen den 1. FC Nürnberg scheiterte, 2011 stieg Jos Luhukay dann aber mit dem FC Augsburg direkten in die 1. Bundesliga auf, wobei er mit dem Team den Klassenerhalt schaffte. 2012/13 wechselte Luhukay als neuer Cheftrainer zu Hertha BSC, wo ihm zum dritten Mal der Aufstieg in die 1. Bundesliga gelang und Hertha eine tolle Saison spielte. Luhukay gilt als großer Fußballfachmann und besticht durch eine ruhige, disziplinierte Art. HIER kannst du zusätzlich einen interessanten Artikel über Luhukay lesen (hier klicken) Und so trainiert Luhukay das Passspiel, sowie den Torabschluss nach Flanke: So gestaltet der Co-Trainer von Luhukay – Marcus Gellhaus das Warm-up mit den...

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Athletiktraining wie Paris SG

So trainieren Ibrahimovic, Thiago Silva und Cavani die Athletik Der Paris Saint-Germain Football Club oder kurz  PSG, ist ein Fußballverein aus der französischen Hauptstadt Paris, der bisher 4x Meister und 8x Pokalsieger wurde. Etliche Weltklasse Spieler wie Zlatan Ibrahimovic oder einer der teuersten Verteidiger der Welt der brasilianische Nationalspieler Thiago Silva schnürren ihre Schuhe für PSG. Sowohl Ibrahimovic als auch Thiago Silva oder Edison Cavani bestechen über eine unglaublich gute fußballspezifische Athletik. Im Mitgliederbreich kannst du dir nun ansehen, wie die Stars von PSG die Athletik...

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Positionsspiele: Rondo der Barca Profis

Positionsspiele: Rondo 8 vs. 2 Positionsspiele zur Förderung der Spielintelligenz und einer schnellen Auffassungsgabe werden beim FC Barcelona groß geschrieben. Hier siehst du die Weltstars und Profis des FC Barcelona beim Positionsspiel 8 vs. 2: Iniesta, Cesc Fabregas, Tello, Afellay, Song, Xavi, Pique, Pedro, Sergi Roberto, Busquets. Rondo: 8 vs. 2 der Barca Profis TIKITAKA:Hier siehst du die Auswirkungen der vielen Positonsspiele die der FC Barcelona...

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