Schnelligkeit

Wir haben für euch alle Themen rund um das Schnelligkeitstraining zusammengestellt, da dieser Aspekt der wohl Wichtigste in Bezug auf fußballerische Ausbildung ist.  Deshalb haben wir für Euch ein paar gute Tipps und Tricks gesammelt, wie man das Techniktraining noch effizienter gestalten kann, indem man es z.B. in alle Trainingsbereiche mit einfließen lässt und somit den Spaß und die Leidenschaft am Fußball erhöht.

 

Allgemeines

Die Schnelligkeit im Fußball ist in den letzten Jahren zu einer immer wichtigeren Fähigkeit geworden. Spielertypen wie Messi, Ronaldo, Robben oder Ribery leben neben ihren technischen Fähigkeiten von  einer außergewöhnlichen Grundschnelligkeit, die sie zu den Spielern machen, die sie sind. Durch Ihre Athletik und ihren Antritt sind sie in der Lage nicht nur Sprintduelle zu gewinnen, sondern auch  1 gegen 1 Situationen für sich zu entscheiden. Hinzu kommt ihre herausragende Gedankenschnelligkeit, die sie so besonders macht. Diese Spieler sind nur ein paar Bespiele aus einem Pool von Weltklassespielern, die in den letzten Jahren durch ihre Schnelligkeit so erfolgreich geworden sind. Auffällig ist dabei die Tatsache, dass nicht nur die einzelnen Spieler, sondern auch das Spieltempo schneller geworden ist, sodass sich auch das Anforderungsprofil der einzelnen Positionen  verändert hat. So gibt es heute z.B. auch in der Defensive, neben den Außenverteidigern auch immer mehr Innenverteidiger, die aufgrund ihrer athletischen Statur, nicht mehr nur noch „hinterherlaufen“.

In diesem Video erfahren sie von Christian Demirtas (KSC 2.Bundesliga), wie wichtig die Schnelligkeit auf seiner Position ist.

Man kann sagen, dass die Fähigkeit Schnelligkeit zum leistungsbestimmenden Faktor im Fußball geworden ist. Doch der Begriff Schnelligkeit beinhaltet viel mehr als nur die klassische Vorstellung eines explosiven Sprints. Betrachtet man den Profifußball, so zeigt sich, dass vor allem die einzelnen Aktionen, wie Passspiel oder Dribbling, immer schneller werden. Neben einer natürlichen Grundschnelligkeit kommen auch verschiedene koordinative Komponenten, wie Antizipations- und Reaktionsschnelligkeit, sowie die Gedankenschnelligkeit auf geistiger Ebene, hinzu. Alle diese Faktoren spielen umschreiben die Fähigkeit der Schnelligkeit im Fußball.

Die Übersicht zeigt zusammenfassend alle Schnelligkeitskomponenten auf, die im Fussball entscheidend sind.

 

Aktionsschnelligkeit Kraft (Athletik)
Reaktionsschnelligkeit Sprintkraft
Frequenzschnelligkeit Schnellkraft
Antizipationsschnelligkeit Schnellkraftausdauer
Gedankenschnelligkeit Schnelligkeitsausdauer

 

Aufgrund dieser Zusammensammlung von Fähigkeiten, ist ein gezieltes Schnelligkeitstraining absolut elementar. Einer der wichtigsten Faktoren ist dabei die Schnellkraft. Diese Fähigkeit ist entscheidend für die vielen azyklischen, also einmaligen Bewegungen, wie Antritte und Sprünge, aber auch Torschüsse und Tricks. Ziel ist es, diese Bewegungen mit maximaler Geschwindigkeit durchführen zu können. Daher steht die Verbesserung der Schnellkraft an oberster Stelle. Natürlich ist auch das Lauftempo im Fußball von höchstem Interesse. Hier spricht man übergreifend auch von der zyklischen Schnelligkeit, also von der Fähigkeit mehrere gleiche Bewegungen hintereinander im höchstmöglichen Tempo durchführen zu können, wie es beim Sprint bzw. beim Laufen allgemein der Fall ist. Hier bewegen wir uns im Frequenztraining, durch das die Spieler ihren gesamten Laufstil  verbessern bzw. ökonomisieren sollen, um mehrere Sprints mit höchster Geschwindigkeit und ohne Qualitätseinbußen durchführen zu können. Wichtig ist sich dabei vor Augen zu halten, dass die meisten Sprints meist über sehr kurze Distanzen gehen und nicht wie beim klassischen 100- oder 200- Meterlauf. Zudem ist die Reaktion des Spielers von großer Bedeutung, wenn es darum geht sich einen ersten Vorteil gegenüber dem Gegner zu verschaffen. Dabei geht es darum, schnellstmöglich auf einen äußeren Reiz zu reagieren und eine Aktion mit oder ohne Ball zu beginnen. Besonders optische Reize lösen im Fussball Reaktionsmechanismen aus. Deshalb sollte im Training vermehrt mit solchen Reizen gearbeitet werden.

Mehr zu diesen Schnelligkeitsformen erfahren Sie in unserem Artikel Schnelligkeitstraining oder in unserem Themenblock Schnelligkeit

Diplomarbeit: Fußball als intermittierende Serien-Sprint-Sportart

Konditionstrainer Fußball – Diplomarbeit Zusammenfassung: Fußball als intermittierende Serien-Sprint-Sportart „The football of the past we have to respect, the football of today we must study, and the game of the future we should anticipate“ (Bora Milutinovic, 4-facher Teilnehmer als Trainer bei Fußball Weltmeisterschaften) Das konditionelle Anforderungsprofil eines Fußballspielers ist äußerst komplex. Dieses Anforderungsprofil umfasst die Faktoren Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft und Koordination, die zudem in unterschiedlichen positionsspezifischen Ausprägungen vor-handen sein müssen, um auf höchstem Niveau bestehen zu können. Ein Fußballer muss zudem über eine sehr gute Mobilität und Stabilität im Rumpfbereich zur Verletzungsprophylaxe verfügen, um die vielen unterschiedlichen Bewegungen in höchstem Tempo ausführen zu können. Da ein Fußballer den Ball prozentual an der Spielzeit gemessen nur etwa 1% bis 2% am Fuß hat, bestätigt die Wichtigkeit der konditionellen Faktoren Ausdauer und Schnellig-keit im Fußball, die ich für diese Diplomarbeit genauer betrachten werde. Das zentrale Element im Fußball wird jedoch immer der Ball sein, der auch bei jedem Training absolut im Vordergrund steht, weshalb die konditionellen Anforderungen im-mer in einem möglichst spielnahen Zusammenhang trainiert werden sollten. Das heutige Fussballspiel ist geprägt durch hochintensive, intermittierende Belastungen, wobei viele Fachleute Fußball auch als eine Serien-Sprint-Sportart bezeichnen. Ein Fußballer muss in der Lage sein, selbst in der 90 Minute noch seine maximale Sprintgeschwindigkeit zu erreichen. Die Voraussetzung hierfür ist, dass ein Spieler in der Lage ist, sich zwischen den ein-zelnen Aktionen so schnell als möglich zu erholen. Neben einer optimal ausgebildeten aeroben und anaeroben Kapazität, einer hohen Muskelkraft und einer stark ausgeprägten Explosivität, nimmt vor allem der Faktor Schnelligkeit eine extrem wichtige Stellung im Fußball ein. Betrachtet man die momentan weltbesten Spieler fällt auf, dass alle eine Fähigkeit ge-meinsam haben: Alle Weltklassespieler sind in der Lage, das Spiel schnell zu machen. Je höher das Niveau im Fußball, desto höher das Spieltempo, weshalb die Faktoren Schnelligkeit und Ausdauer enorm wichtige Faktoren in der Entwicklung von Talenten darstellen. Gerade wenn ein Talent den Sprung von einer U16 in eine U18 Mannschaft schaffen will, bedarf es eine optimale Entwicklung diese beiden Faktoren. Aus diesem Gründen und da diese beide Faktoren beim Fußball in einem sehr engen Zusammenhang stehen, der äußerst spannend ist, soll mit  der vorliegenden Diplomarbeit Möglichkeiten aufgezeigt werden, wie Spieler im Nachwuchsspitzenfußball U16 ihr Potential bei den konditionellen Faktoren Schnelligkeit und Ausdauer optimal entfalten können. Im Mitgliederbereich hast du jetzt vollen Zugriff auf die komplette Diplomarbeit: Fußball als intermittierende Serien-Sprintsportart: Diplomarbeit: Fußball als intermittierende Seriensprintsportart (HIER...

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Mark Verstegen – Fitnessexperte Nr. 1

Mark Verstegen der Fitnessberater der Deutschen Fußball Nationalmannschaft Der aus dem USA stammende Mark Verstegen gilt unangefochten als weltweite Nummer 1, wenn es um Athletiktraining geht. 1992 wurde Verstegen zum  stellvertretenden Direktor des Sportförderprogramms des US-Bundesstaates Georgia ernannt und entwickelte das Fitness-Programm „Core Performance“ für American Football, Basketball, Fußball und Golf. 3 Jahre später gründete Verstegen  in  Florida das »International Performance Institute«. „Jede Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied“ Das Institut ist mittlerweile weltweit anerkannt, nachdem es zunächst einen völlig neuen Ansatz verfolgte, nämlich Mannschaftssportler wie Einzel-Athleten zu trainieren. Wenn du mehr über Verstegen´s Programm Core Performance erfahren möchtest, dann ist sein Buch mit dem selbigen Namen absolut empfehlenswert: 2004 wurde Verstegen  vom damaligen deutschen Nationaltrainer Jürgen Klinsmann für die Vorbereitung auf die WM 2006 als Fitnesstrainer der deutschen Fußball-Nationalmannschaft ernannt. Nach anfänglciher Kritik in den Medien, werden seine Ansätze bis heute vom DFB und vielen Bundesligavereinen genutzt. Im Mitgliederbereich findest du viele tolle Video vom weltweiten Fitnessexperten Nummer 1 und Athletikberater der Deutschen Fußballnationalmannschaft Mark Verstegen. U.a. erfährst du was er über Ernährung denkt, wie er das Aufwärmen gestaltet und die Schnelligkeit und Sprungkraft trainiert: Ernährung Aufwärmen 1 Aufwärmen 2 Aufwärmen 3 Aufwärmen 4 Aufwärmen 5 Aufwärmen 6 Sprungkrafttraining 1 Sprungkrafttraining 2 Schnelligkeitstraining 1 Schnelligkeitstraining 2...

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So trainiert der DFB: Schnelligkeit spielorientiert fördern

DFB Talentförderung: Schnelligkeit Fakt ist: Die Schnelligkeit im Fußball ist der Spielklassen-limitierende Leistungsfaktor. Die Schnelligkeit die ein  Fußballers benötigt, geht jedoch weit über die Sprintfähigkeit eines 100m Läufers raus. Zur Schnelligkeit eines Fußballers werden nicht nur Antritts- und Grundschnelligkeit, sondern beispielsweise auch das schnelle Agieren mit dem Ball  sowie das schnelle Erfassen und Lösen von Spielsituationen. Vor allem diese spielorientierte Schnelligkeit muss immer wieder trainiert werden! Im Mitgliederbereich haben wir einen Report der DFB Talentförderung für dich, wie du die Schnelligkeit spielorientiert fördern kannst. DFB_Schnelligkeit spielorientiert fördern (HIER...

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Change of Direction Speed im Fußball

Multidirektionales Sprinttraining für Fußballer Gareth Bale, Cristiano Ronaldo, Lionel Messi, Frank Ribery, Arjen Robben, usw. Die Schnelligkeit im Fußball ist ein spielklassen-limitierender Leistungsfaktor im Fußball. Fußball sollte außerdem ein vielseitiges Schnelligkeitstraining zur Vermeidung von Stereotypen und einhergehender Stagnation eingesetzt werden. Die Basis für eine fußballspezifische Trainingsmethodik ist vor allem das multidirektionale Sprintlaufverhalten über die fußballtypischen Distanzen. Die Übungsformen sollen spielnah gehalten werden, also in erster Linie kurze Antritte mit hohen azyklischen Anteilen. Zudem sprintet ein Fußballer selten gerade aus. Meistens muss der Spieler mit Richtungswechsel und sogenannten „Stop- and go“ Bewegungen arbeiten, was ebenfalls bei einem spielnahen Schnelligkeitstraining beachtet werden sollte. Wie du dieses multidirektionale Sprinttrainign anwendest siehst du hier: Change of Direction Speed im...

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Dr. Jens Rehaggel der Nachwuchskoordinator von Hannover 96

Testing der Schnelligkeit im Fußball Der aktuelle Nachwuchskoordinator von Bundesligist Hannover 96 Dr. Jens Rehhagel ist der Sohn von Otto Rehhagel und spielte als aktiver Spieler bei Werder Bremen und den Amateuren von Bayer Leverkusen. Nach seiner Spielerlaufbahn  ging Jens Rehaggel als Nachwuchstrainer zu Hannover 96. Zudem studierte er an der Sporthochschule in Köln , wo er eine sehr interessante Dissertation zum Thema: Entwicklung einer Testbatterie zur Diagnostik und Steuerung der Schnelligkeit im Sportspiel Fußball Basierend auf einer Diskussion der theoretischen Grundlagen zur Schnelligkeit im  Fußball sowie einer kritischen Betrachtung der aktuellen diagnostischen Verfahren verfolgt die Arbeit von Dr. Jens Rehaggel folgende  Ziele: 1. Identifizierung der Struktur fußballspezifischer Schnelligkeitsleistungen. 2. Entwicklung einer Testbatterie zur Diagnostik der fußballspezifischen Laufschnelligkeit. 3. Feststellung der Unterschiede zwischen Fußballmannschaften verschiedener Leistungsniveaus hinsichtlich zyklischer und azyklischer Schnelligkeitsleistungen. 4. Darstellung wesentlicher Prinzipien mit konkreten Beispielen für die Trainingspraxis zur Verbesserung spezifischer und komplexer Schnelligkeitseigenschaften im Leistungsfußball. Du kannst dir JETZT HIER im Mitgleiderbereich dieses tolle Dokument des Nachwuchskoordinators von Hannover 96 anschauen: Dissertation Jens Rehaggel : Entwicklung einer Testbatterie zur Diagnostik und Steuerung der Schnelligkeit im Sportspiel Fußball (HIER...

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Fußball – 360° Spieler – Schnelligkeitstraining Kognitiv

Kognitives Schnelligkeitstraining im Fußball Der kognitive Bereich muss ebenfalls angesteuert werden bei einem guten Schnelligkeitstraining im Fußball. Schnell denken und schnell laufen sind die Anforderungen im Fußball. Durch meine Ausbildung als Life-Kinetik Trainer versuche ich deshalb auch diese Fähigkeit immer wieder in komplexe Schnelligkeitsübungen zu integrieren. Außerdem ist es wichtig die Entscheidungsschnelligkeit zu trainieren, weshalb man beim Fußball auch häufig mit Auswahlreaktionen arbeiten sollte, bei denen die Spieler selbstständig die bestmögliche Entscheidung wählen müssen. Anforderungsprofil Das Anforderungsprofil in puncto Schnelligkeit im Fußball ist von den verschiedenen Komponenten geprägt aus denen sich eine gute fußballspezifische Schnelligkeit zusammensetzt: • Ausreichende Grundschnelligkeit. • Optimale Verknüpfung der verschiedenen Arten der Schnelligkeit zu einer guten fußballspezifischen Schnelligkeit. • Durch sehr gute kognitiven Fähigkeiten wie beispielsweise ein schnelle Antizipieren können leichte Defizite in der Grundschnelligkeit ausgeglichen werden. Schnell denken – schnell...

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Die Schnelligkeit im Fußball

Schnelligkeit im Fußball Schneller am Ball als der Gegner Die Schnelligkeit ist der am stärksten genetisch bedingte Faktor der konditionellen Faktoren und hängt in einem großen Maß von der Zusammensetzung der FT und ST Fasern zusammen, wobei die Fachliteratur sagt, dass der Anteil der FT Fasern bei einem Fußballer bei mindestens 55% liegen sollte. Die Schnelligkeit im Fussball ist jedoch sehr komplex und besteht aus mehreren Teilkomponenten. Nicht immer ist der rein physisch schnellere Spieler auch schneller am Ball. Im Fußball ist die benötigte Schnelligkeit nämlich ein mehrdimensionaler, motorischer sowie kognitiver Faktor, der deutlich komplexer aufgebaut ist, als zum Beispiel die Komponenten die ein 100m Läufer benötigt. Nur durch das optimale Zusammenwirken mehrere Schnelligkeitsfaktoren kann ein Fußballer den hohen Schnelligkeitsanforderungen im Spiel überhaupt gerecht werden. Aufgrund dessen wird im Fußballspiel die Schnelligkeit als komplexe Fähigkeit betrachtet, die sich aus den nachfolgend dargestellten unterschiedlichen Teilfähigkeiten zusammensetzt: • Zyklische und Azyklische Bewegungsschnelligkeit • Handlungsschnelligkeit • Wahrnehmungsschnelligkeit • Entscheidungsschnelligkeit • Antizipationsschnelligkeit • Reaktionsschnelligkeit • Koordinationsschnelligkeit • Schnellkraft • Explosivität • Agility • Change of Direction Speed • Aktionsschnelligkeit mit Ball • Schnelligkeitsausdauer Von grösster Bedeutung sowohl für Aktionen mit und ohne Ball für das heutige Fussballspiel ist dabei die Antrittsschnelligkeit. Dies zeigt auch die im Spiel zurückgelegten Sprintdistanzen, die durchschnittliche bei 5m bis maximal 20m liegt. Der Schweizerischen Fussballverband bezeichnet deshalb Sprintdistanzen von 5 bis max. 25 Metern als Antrittsschnelligkeit und Distanzen zwischen 20 bis 40 Metern als Aktionsschnelligkeit. Beide können sowohl mit dem Spielgerät als auch ohne in einer isolierten Form trainiert werden. Um jedoch überhaupt über eine gewisse Antrittsschnelligkeit zu verfügen, bedarf es ausserdem einem hohen Anteil an schnellzuckenden Muskelfasern. In einem Fußballspiel werden in erster Linie kurze Antritte benötigt, was auch eine Auswertungen des Fussballehrers Roland Reichel zeigt, der als Verbandstrainer beim Badischen Fußballverband tätig war: • Ein Fußballer absolviert je nach Position und Spielklasse zwischen 40 und 100 Antritten • Antritte zwischen 0-5m werden doppelt so häufig ausgeführt wie Sprints zwischen 5-10m • Sprints zwischen 10 – 20m werden 5x so oft absolviert wie Sprints über 20m Aus diesen Überlegungen heraus sollte nun auch im Training der Schnelligkeit mit diesen Distanzen und der Häufigkeit gearbeitet werden. Im Fußball sollte außerdem ein vielseitiges Schnelligkeitstraining zur Vermeidung von Stereotypen und einhergehender Stagnation eingesetzt werden. Die Basis für eine fußballspezifische Trainingsmethodik ist vor allem das multidirektionale Sprintlaufverhalten über die oben erwähnten fußballtypischen Distanzen. Die Übungsformen sollen spielnah gehalten werden, also in erster Linie kurze Antritte mit hohen azyklischen Anteilen. Zudem sprintet ein Fußballer selten gerade aus. Meistens muss der Spieler mit Richtungswechsel und sogenannten „Stop- and go“ Bewegungen arbeiten, was ebenfalls bei einem spielnahen Schnelligkeitstraining beachtet werden sollte. Außerdem sollte so oft als möglich das Spielgerät involviert werden und das Training der Schnelligkeit in Wettbewerb stattfinden, was der Nähe zum Spiel zu Gute kommen wird. Ein wichtiger Bestandteil ist auch das Training der Laufkoordination, das sich hervorragend dazu eignet die Lauftechnik zu schulen. Ein wichtiger Begriff beim Schnelligkeitstraining im Fußball ist die Agility bei der anders bei Richtungswechsel der Spieler nicht im Voraus weiss, welche Bewegung er in welche Richtung ausführen muss, wie es zum Beispiel beim Verteidigen in einer 1 vs.1 Situation der Fall ist. Der kognitive Bereich muss ebenfalls angesteuert werden bei einem guten Schnelligkeitstraining im Fußball. Schnell denken und schnell laufen sind die Anforderungen im Fußball. Durch meine...

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Cristiano Ronaldo CR7 – Schneller als der Spanische Meister über 100m

Weltfußballer Cristiano Ronaldo wird getestet! Cristiano Ronaldo wurde in der Akademie von Sporting Lissabon ausgebildet. Mit bereits 18 Jahren wechselte er zu Manchester United, wo er zum Weltklasse-Fußballer reifte. Seine Torquote ist im 21. Jahrhundert unerreicht: Für Real Madrid erzielte Ronaldo im Schnitt mehr als 1 Tor pro Spiel und das in über 200 Spielen. 2008 und 2013 wurde CR7 zum Weltfußballer des Jahres gekrönt. Es gibt momentan keinen anderen Spieler auf der Welt der Technik und Athletik so wie Cristiano Ronaldo in Perektion vereint. In einem unglaublichen Video, wird Ronaldos Körper auf das Extremste getestet. Wie hoch kann ein Fußballer springen? Wie hart und platziert kann er schießen? Ist ein Fußballer schneller als ein Profi-Leichtathlet? Das unglaublichste Ronaldo trifft den Ball sogar in völliger Dunkelheit mit einer perfekten Volley-Abnahme!!! Schau dir JETZT HIER dieses unglaubliche Video von Weltfußballer Cristiano Ronaldo an: Cristiano Ronaldo Tested to the Limit Überragende Technik – Cristiano Ronaldo vs. Fottball...

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SpVgg Greuther Fürth – Schnelligkeitstraining

Präsentation über das Schnelligkeitstraining der SpVgg Greuther Fürth In einer ausführlichen Präsentation kannst du dir genau anschauen, auf welche Punkte der Profiverein SpVgg Greuther Fürth achtet, wenn es um das Thema Schnelligkeit im Fußball geht. Schau dir JETZT HIER die Präsentation an: Schnelligkeitstraining im Fußball SpVgg Präsentation  ...

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Positionsspezifisches Schnelligkeitstraining wie der FC Barcelona

Schnelligkeit aus der richtigen Position trainieren So trainiert der FC Barcelona die Schnelligkeit Die Schnelligkeit im Fußball setzt sich aus vielen verschiedenen Faktoren zusammen. Schnell laufen ist wichtig! Aber wenn man immer zur falschen Zeit an den falschen Ort läuft bringt einem die reine Antrittschnelligkeit nicht wirklich viel. Die Lösung: Schnelligkeit im Fußball positionsspezifisch trainieren mit Ball und Laufwegen, wie Sie in der Mehrheit auch im Spiel vor kommen. Ein Außenverteidiger hat andere Laufwege als ein 6er. Hier haben wir eine Übung für dich, wie du die Schnelligkeit positionsspezifisch mit Ball trainieren kannst: Die Übung wird aus einer Angriffsauslösung heraus gestaltet und die Spieler den Positionen entsprechend eingeteilt. Torabschluss, Passspiel, Laufwege, Spaß ist neben dem Training einer fußballspezifischen Schnelligkeit alles in dieser tollen Übung enthalten. Positionsspezifisches Schnelligkeitstraining wie der FC...

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