Ernährung im Fußball – Ausdauer braucht Power

Ernährung im Fußball – Ausdauer braucht Power

Ernährung im Fußball – Fit für 90 Minuten Ein Fußballspielt umfasst bekanntlich mindestens 90 Minuten Spielzeit, die gerade von ambitionierten Sportlern selbstverständlich in vollem Umfang und ohne Auswechslung bestritten werden wollen. Damit den Fußballhelden hierbei nicht die Puste ausgeht, sind ein richtiges Training und die optimale Vorbereitung ebenso wichtig wie die korrekte Ernährung. Schließlich bietet auch den Fußballprofis kaum etwas einen derart intensiven Energieschub wie die tägliche Ernährung. Vor allem Ausdauersportler, die ihre Leistung auf einem kontinuierlich hohen Level über einen längeren Zeitraum hinweg halten wollen, müssen sich auf besondere Weise ernähren. Diesbezüglich lassen sich schließlich extreme Unterschiede zwischen den Energieansprüchen von einem Hundertmeterläufer und einem Marathonläufer erkennen. Und auch wenn Fußballspieler während eines Matches keinen Marathon ablaufen, so muss ihr Körper über 90 Minuten hinweg doch immer wieder auf diverse Reserven zurückgreifen können. Wie genau dieser Effekt erzielt wird und welche Lebensmittel sich für Fußballfreunde ganz besonders eignen, wird nachfolgend verraten. Einen Überblick über die Ernährungsweise im allgemeinen Ausdauersport findet sich unter https://www.mister-gym.de/sporternaehrung-rohstoffe-und-diaeten/ausdauersport/die-ansprueche-von-ausdauersportlern/. Ausgewogenheit geht vor Viele Sportler aus unterschiedlichen Bereichen schwören auf den einen oder anderen Geheimtipp, der die eigenen Energiereserven nicht nur rasch auffüllt, sondern vor allem auch dauerhaft und langfristig Power spendiert. Der wichtigste Hinweis in punkto Ernährung im Fußball ist allerdings die Ausgewogenheit. Gerade bei Ausdauersportlern kann der Haushalt an Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen rasch durcheinander geraten. Durch das verstärkte Schwitzen und den Verbrauch von Energie können sich langfristig Mangelerscheinungen bilden, die umgehend behandelt werden müssen. Noch besser sind diesbezüglich nur die vorbeugenden Maßnahmen, die sich beispielsweise in einer ausgewogenen und gesunden Ernährung wiederspiegeln. Auch der DFB weiß um die Relevanz dieser Ausgewogenheit und stellt deshalb wichtige Regeln und Tipps auf, die Fußballspieler in dieser Hinsicht unbedingt beachten sollten. Hol dir jetzt HIER das offizielle Kochbuch vom Chefkoch der Deutschen Fußball Nationalmannschaft: Kohlenhydrate liefern Energie Auch wenn viele Diät-Gurus heutzutage davon abraten, steht fest, dass Kohlenhydrate vor allem für Ausdauersportler jede Menge Energie liefern. Kohlenhydrate lassen sich in vielen verschiedenen Produkten entdecken, aber längst nicht alle Kohlenhydrate sind auch gut für den Sportler. Raffinierte Zucker beispielsweise sollten vorzugsweise vom eigenen Speiseplan gestrichen werden. Getreide, Kartoffeln, Nudeln und Vollkornprodukte hingegen dürfen gern und häufig auf dem Teller landen, weil dank dieser Speisen die eigenen Powerreserven wieder aufgeladen wird. Gleichzeitig sorgen Kohlenhydrate für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, das auch über 90 Minuten hinweg anhalten kann. Auch SPIEGEL ONLINE weiß um die Relevanz der Kohlenhydrate im Fußball und stellt dementsprechend einen umfassenden Ratgeber zu diesem Themenbereich vor. Trinken schützt und aktiviert Wer Fußball mit Leidenschaft und Ambitionen spielt, der muss vor allem auch an den eigenen Flüssigkeitshaushalt denken. Wer diesbezüglich die Zügel schleifen lässt, kann noch so viele Kohlenhydrate in sich hineinstopfen und bleibt trotzdem stets nur am unteren Limit der eigenen Leistungsfähigkeit. Wer 90 Minuten lang auf dem Platz spielt, der verbraucht jede Menge Flüssigkeit und muss diese dementsprechend in angemessenem Maße wieder zuführen, damit der...

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