Tolle Schnelligkeitsübungen von Damian Roden (Head of Sports Science Stoke City FC) So trainierst du die Schnelligkeit integriert und spielnah! Über 500 Trainingsübungen und komplette Fußballtrainigspläne Jetzt HIER klicken Damian Roden ist einer der führenden Experten, wenn es um fußballspezifische Fitness geht. Aktuell ist er beim Stoke City Football-Club für die Fitness der Spieler verantwortlich. Roden hat an der renommierten Liverpool Hope University seinen Master in Exercise & Nutrition Science absolviert und war als Profitrainer bei den Bolton Wanderers und Manchester City und den Queens Park Rangers tätig. Damian Roden arbeitete zudem bei der Nationalmannschaft von Wales eng mit Raymond Verheijen zusammen und gilt als Anhänger der Methoden von Verheijen. Vorallem im Bereich Verletzungsprävention hat sich Damian Roden einen international guten Ruf erarbeitet, da die von ihm betreuten Mannschaften immer topfit sind und einen sehr geringen Verletzungsquotienten haben. In den folgenden beiden Videos, siehst du wie Damian Roden mit spielnahen Übungen die Schnelligkeit trainiert: Die Fußballtraining-App für Spieler und...
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Fußballkondition durch Fußball spielen – Vorgabe der Spielfeldgrößen Wichtig ist, dass man sich im Klaren darüber ist, dass die im Fußball häufig eingesetzte intermittierende Methode die Methode ist, die am nächsten beim Spiel als solches liegt ist, jedoch Spielformen im Training wie auch das Fußballspiel als solches nicht als intermittierende Methode zu werten ist, da die Belastungs- und Erholungszeiten nicht klar definiert und diese zudem sehr unregelmäßig sind und durch den Rhythmus des Spiels bestimmt sind. Spielformen können zur Leistungssteigerung des Energiestoffwechsels und aeroben Grundlagen- wie auch spezifischen Ausdauer beitragen. Bei Spielformen wird zum einen die VO2Max gesteigert und gleichzeitig arbeiten die Spieler im technischen und taktischen Bereich. Die Spielform 6:6 auf einem Feld (55x40m) kommt ziemlich nahe an den Trainingseffekt einer intermittierenden Übungsform von 30’’:30’’ mit einer VMA von 100%. Hier siehst Du die Spielform 6 gegen 6 beim FC Bayern München unter Pep Guardiola: Die Spielformen (5:5/ 4:4 / 3:3) auf reduzierten Spielfeldern, haben einen sehr ähnlichen Trainingseffekt wie gewisse intermittierende Laufformen mit kurzen Belastungen von 5’’:25’’ mit Schnellkraft Komponenten integriert. POSITIVE PUSHING: Nachteil bei Spielformen ist, dass diese nicht immer garantieren, dass der an seine Grenzen geht, weshalb es wichtig ist die Spieler bei solchen Spielformen von außen positiv zu pushen. Organisation und Methodik für Spielformen Je nach Vorgabe der Belstungsintensität kann die Spielform durch die Größe des Spielfeldes und der Anzahl der Spieler gesteuert werden oder durch Zusatzregeln wie beispielsweise die Anzahl der verfügbaren Ballkontakte. Gerade die Spielform 4 vs. 4 wird häufig im Fußball verwendet und nimmt eine zentrale Stellung ein, das 4 vs. 4 die kleinste Form des 11 vs. 11 ist und gleichzeitig alle Arten der Energiebereitstellung vorkommen. Grossräumige Spielformen (7:7 bis 11:11) • Ganzes Feld / 16-er zu 16-er / 3/4 der Platzgrösse • Totaldauer: 15 bis 45 Min. • Serien: von 7-8’ Min. bis 12’-20’ Min. Wenn Du jetzt weiter lesen möchtest und mehr über die richtige Wahl der Spielfeldgröße erfahren möchtest und wie die richtige Spieldauer bei mittleren und kleineren Spielformen wie beispielsweise einem 4 vs 4 ist, dann klicke JETZT HIER und du kannst den Mitgliederbereich einen Monat lang testen >> HIER KLICKEN Mittelgroße Spielformen (6:6 bis 8:8) • Halbes Feld / 50 x 40m / 45 x 60m • Spieldauer: 6-7’ Min. bis 10-12’ Min. • 2 – 3 Wiederholungen Spielform in reduzierten Feldern (3:3 bis 5:5) • Doppelter 16-er / 40 x 30m / 35 x 25m • Spieldauer: 3’ bis 5-6’ Min. • 3 – 6 Wiederholungen Kleinräumige Spielformen (1:1 bis 2:2) • 30 x 20m / 25 x 15m / 20 x 10m • Spieldauer: 30’’ Sek. bis zu 2’ Min. • 5 – 8...
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