Cristiano Ronaldo, Gareth Bale, Robert Lewandwoski und Co. – Warum Fußballer immer muskulöser werden… Krafttraining für Fußballer per App HIER KLICKEN Das Muskelpotenzial im Fußball ist noch längst nicht ausgeschöpft… Geht es nach vielen Sportwissenschaftler, dann hat der Fußball das Potenzial starker Muskeln längst noch nicht ausgeschöpft… „Im Terminplan etwa eines Profispielers von Bayern München bleibt zwischen Bundesliga, Champions League und Nationalspielen kaum Zeit, um die muskuläre Leistung von null an zu entwickeln“, sagt beispielsweise der Sportwissenschaftler Keiner. Hinzu kommt, dass die Muskeln nach dem Krafttraining etwas Zeit brauchen, um sich zu erholen. „Du bist erst mal einen Tag lang langsamer, wenn du Krafttraining nicht regelmäßig auf deinem Trainingsplan hast“, sagt Keiner. Im Profigeschäft oft undenkbar… „Deutlich besser ist, die Maximalkraft im Kindes- und Jugendalter langfristig aufzubauen, wie es viele Vereine seit Kurzem machen“, sagt Keiner, der mittlerweile für den Landesschwimmverband Niedersachsen arbeitet. „Dann muss man das hohe Kraftniveau als Profi nur noch halten. Dies ist einfacher in den komplexen Trainingsprozess eines Profispielers einzubauen.“ Wie effektiv das frühe Training sein kann, zeigte der Sportwissenschaftler 2013 bei einer Studie mit 134 Nachwuchsfußballern von zwei deutschen Profi-Vereinen. Während die eine Hälfte viermal die Woche normales Fußballtraining hatte, absolvierte die andere Hälfte zusätzlich noch zweimal die Woche ein Krafttraining. Das Ergebnis überzeugte: Die Krafttrainingsgruppe konnte sich innerhalb von zwei Jahren bei Sprüngen um bis zu 41 Prozent steigern, dieselbe Gruppe ohne Kraftsport erreichte nur eine 17 Prozent bessere Leistung. Auch beim Sprinten waren die Kraftsportler den anderen oft einen Schritt voraus. Einer der teilnehmenden Vereine reagierte prompt: Er richtete einen zusätzlichen Kraftraum ein. Hier kannst du den kompletten Artikel lesen:...
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Personaltraining – So trainiert Douglas Costa vom FC Bayern München >> Über 100 verschiedene Athletikübungen der Profis (Hier Klicken) Kaum ein Fußballer sorgt momentan für so viel Aufsehen, wie der brasilianische Nationalspieler Douglas Costa vom FC Bayern München. Ausgebildet beim brasilianischen Top-Club Porto Alegre gewann Costa mit Schachtar Donezk 5 x die ukrainische Meisterschaft und wirbelte in der Championsleague, so dass die europäischen Spitzenvereine Schlange standen… Wie kaum ein anderer Spieler verbindet Douglas Costa Explosivität und Geschmeidigkeit mit Ball… Und wie alle Weltklassespieler arbeitet auch Douglas Costa tagtäglich in unzähligen Extraschichten an seinem Körper, um eines Tages seinen Traum zu verwirklichen…Weltfußballers des Jahres sein! Dabei setzt Douglas Costa auf ein funktionelles Training, dass hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht erfolgt. Hierfür hat Costa mit Lucas Kruel extra einen eigenen Personaltrainer verpflichtet, der als Trainer aus eine der weltbesten Athletenschmieden stammt: http://timevilleroy.com.br/site/ Lucas Kruel ist zudem als Spielertrainer der Futsal-Mannschaft des SSV Jahn Regensburg tätig: http://www.fussball.de/newsdetail/futsalboom-in-regensburg-dank-douglas-costa/-/article-id/137829#!/section/news-detail Hier bekommst du einen kurzen Einblick, in die Übungen die Douglas Costa in seinem funktionellen Workout einsetzt: Wenn du jetzt eine komplette Trainingseinheit von Bayern Star Douglas Costa mit seinem Personaltrainer Lucas Kruel auf Video sehen möchtest, dann registriere dich im Mitgliederbereich (Hier...
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Bauchmuskeln wie die Fussballprofis Ohne einen entsprechenden Körper geht im modernen Fussball nix… Vor allem die Bauchmuskulatur spielt eine wichtige Rolle, um Leistung auf dem Fussballfeld zu bringen. Damit der Sixpack überhaupt zu sehen ist, benötigt es eines intensiven Trainings aller Bauchmuskelpartien sowie eines geringen Körperfettgehalts. Der Körperfettanteil sollte bei Profispielern deutlich unter 10 % liegen. Jedoch muss die Bauchmuskulatur unbedingt auch immer funktional trainiert werden…Ziel ist die Performance auf dem Platz – den Sixpack a la Ronaldo gibt es quasi als Nebeneffekt. Wie bei jedem Muskelaufbautraining, musst du einen Trainingsreiz setzen, der über das Ausgangsniveau hinaus reicht. Dadurch wird die Muskulatur gereizt, was ihr nicht gefällt, woraufhin der Körper Anpassungserscheinungen vornimmt. Der Muskelaufbau findet während dieser Anpassung statt undvorhandenen Muskelfasern gewinnen an Volumen, was auch als Hypertrophie bezeichnet wird. Nach dem Training benötigt der Körper je nach Trainingsniveau eine gewisse Zeit, um die gereizten Muskeln zu regenerieren und gleichzeitig an zukünftige höhere Belastungen anzupassen. Hierfür wird Eiweiß aus der Nahrung verwendet und somit Muskelmasse aufgebaut. JETZT loslegen… Im Mitgliederbereich findest du jede Menge Bauchmuskelübungen, mit denen du einen funktionellen Sixpack trainieren kannst, der nicht nur gut aussieht, sondern auch die Leistungs auf dem Fussballplatz steigern wird. Auserdem wartet ein Video auf dich, in dem CR7 selbst seine besten Sixpack-Varianten...
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