Fußballkondition durch Fußball spielen – Vorgabe der Spielfeldgrößen Wichtig ist, dass man sich im Klaren darüber ist, dass die im Fußball häufig eingesetzte intermittierende Methode die Methode ist, die am nächsten beim Spiel als solches liegt ist, jedoch Spielformen im Training wie auch das Fußballspiel als solches nicht als intermittierende Methode zu werten ist, da die Belastungs- und Erholungszeiten nicht klar definiert und diese zudem sehr unregelmäßig sind und durch den Rhythmus des Spiels bestimmt sind. Spielformen können zur Leistungssteigerung des Energiestoffwechsels und aeroben Grundlagen- wie auch spezifischen Ausdauer beitragen. Bei Spielformen wird zum einen die VO2Max gesteigert und gleichzeitig arbeiten die Spieler im technischen und taktischen Bereich. Die Spielform 6:6 auf einem Feld (55x40m) kommt ziemlich nahe an den Trainingseffekt einer intermittierenden Übungsform von 30’’:30’’ mit einer VMA von 100%. Hier siehst Du die Spielform 6 gegen 6 beim FC Bayern München unter Pep Guardiola: Die Spielformen (5:5/ 4:4 / 3:3) auf reduzierten Spielfeldern, haben einen sehr ähnlichen Trainingseffekt wie gewisse intermittierende Laufformen mit kurzen Belastungen von 5’’:25’’ mit Schnellkraft Komponenten integriert. POSITIVE PUSHING: Nachteil bei Spielformen ist, dass diese nicht immer garantieren, dass der an seine Grenzen geht, weshalb es wichtig ist die Spieler bei solchen Spielformen von außen positiv zu pushen. Organisation und Methodik für Spielformen Je nach Vorgabe der Belstungsintensität kann die Spielform durch die Größe des Spielfeldes und der Anzahl der Spieler gesteuert werden oder durch Zusatzregeln wie beispielsweise die Anzahl der verfügbaren Ballkontakte. Gerade die Spielform 4 vs. 4 wird häufig im Fußball verwendet und nimmt eine zentrale Stellung ein, das 4 vs. 4 die kleinste Form des 11 vs. 11 ist und gleichzeitig alle Arten der Energiebereitstellung vorkommen. Grossräumige Spielformen (7:7 bis 11:11) • Ganzes Feld / 16-er zu 16-er / 3/4 der Platzgrösse • Totaldauer: 15 bis 45 Min. • Serien: von 7-8’ Min. bis 12’-20’ Min. Wenn Du jetzt weiter lesen möchtest und mehr über die richtige Wahl der Spielfeldgröße erfahren möchtest und wie die richtige Spieldauer bei mittleren und kleineren Spielformen wie beispielsweise einem 4 vs 4 ist, dann klicke JETZT HIER und du kannst den Mitgliederbereich einen Monat lang testen >> HIER KLICKEN Mittelgroße Spielformen (6:6 bis 8:8) • Halbes Feld / 50 x 40m / 45 x 60m • Spieldauer: 6-7’ Min. bis 10-12’ Min. • 2 – 3 Wiederholungen Spielform in reduzierten Feldern (3:3 bis 5:5) • Doppelter 16-er / 40 x 30m / 35 x 25m • Spieldauer: 3’ bis 5-6’ Min. • 3 – 6 Wiederholungen Kleinräumige Spielformen (1:1 bis 2:2) • 30 x 20m / 25 x 15m / 20 x 10m • Spieldauer: 30’’ Sek. bis zu 2’ Min. • 5 – 8...
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So wird die Ausdauer spielnah im Nachwuchsspitzenfussball trainiert Da Fußball in Fachkreisen als Serien-Sprint-Sportart an-gesehen wird, bei der es wichtig ist, viel und gleichzeitig schnell zu laufen, ist es neben guten fußballspezifischen Schnelligkeit auch über eine gute fußballerische Ausdauer zu Verfügen, da diese beide Fähigkeiten im Spiel optimal miteinander kombiniert werden müssen. Um im Fussball die Entwicklung der Ausdauer zu erkennen, sind die zurückgelegte Laufstrecke und die Laufin-tensität während eines Fussballspieles zu vergleichen. Der moderne Fußball ist gekennzeichnet durch Wechsel von Belastungen mit unterschiedlicher Intensitäten und kurzen Erholungsphasen. Bei einer durchschnittlichen Spieldauer von 93 bis 98 Minuten ist die effektive Spielzeit seit 1990 von 50 bis 55 Minuten auf inzwischen mehr als 60 Minuten gestiegen. Dabei finden innerhalb 30 Sekunden in der Regel drei Aktionen mit maximaler Explosivität statt. Wichtig im Fußball ist die schnelle Erholung zwischen die-sen drei maximal explosiven Aktionen. Die Optimierung der Ausdauer im Fußball ist also die Voraussetzung für gute Leistungen während der kompletten Saison. Im Mitgliederbereich kannst du dir ein tolles Video-Tutorial mit vielen Übungen ansehen, wie die Ausdauer im Nachwuchsspitzen-Fussball spielnah trainiert...
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Fußballkondition durch Fußball spielen Dieses bekannte Zitat des wohl weltweit führenden Experten im Bereich Fußball-Konditonstraining Raymond Verheijen ist ein wichtiger Hinweis für alle Fußballtrainer. Wichtig ist, jedoch das man sich im klaren darüber ist, dass die intermettierende Methode die Methode ist, die am nächsten beim Spiel als solches liegt ist, jedoch Spiel-formen im Training wie auch das Fußballspiel als solches nicht als intermittierende Methode zu werten ist, da die Belastungs- und Erholungszeiten nicht klar definiert und diese zudem sehr unregelmäßig sind und durch den Rhythmus des Spiels bestimmt sind. Spielformen können zur Leistungssteigerung des Energie-stoffwechsels und aeroben Grundlagen- wie auch spezifischen Ausdauer beitragen. Bei Spielformen wird zum einen die VO2Max gesteigert und gleichzeitig arbeiten die Spieler im technischen und taktischen Bereich. Die Spielform 6:6 auf einem Feld (55x40m) kommt ziemlich nahe an den Trainingseffekt einer intermittierenden Übungsform von 30’:30’ mit einer VMA von 100%. Die Spielformen (5:5/ 4:4 / 3:3) auf reduzierten Spielfeldern, haben einen sehr ähnlichen Trainingseffekt wie intermittierende Laufformen mit kurzen Belastungen von 5’:25’ mit Schnellkraft Komponenten integriert. Nachteil bei Spielformen ist, dass diese nicht immer garantieren, dass der an seine Grenzen geht, weshalb es wichtig ist die Spieler bei solchen Spielformen von außen zu pushen. Neben einer intensiven Beobachtung können die Spieler auch beispielsweise Pulsuhren während den Spielformen tragen, um wenigstens einen groben Überblick zu haben, wer tatsächlich an seine Grenzen geht. Organisation und Methodik für Spielformen: Je nach Vorgabe der Belstungsintensität kann die Spielform durch die Größe des Spielfeldes und der Anzahl der Spieler gesteuert werden oder durch Zusatzregeln wie beispielsweise die Anzahl der verfügbaren Ballkontakte. Gerade die Spielform 4 vs. 4 wird häufig im Fußball verwendet und nimmt eine zentrale Stellung ein, das 4 vs. 4 die kleinste Form des 11 vs. 11 ist und gleichzeitig alle Arten der Energiebereitstellung vorkommen. Großräumige Spielformen Grossräumige Spielformen (7:7 bis 11:11) • Ganzes Feld / 16-er zu 16-er / 3/4 der Platzgrösse • Totaldauer: 15 bis 45 Min. • Serien: von 7-8’ Min. bis 12’-20’ Min. Mittelgroße Spielformen Mittelgroße Spielformen (6:6 bis 8:8) • Halbes Feld / 50 x 40m / 45 x 60m • Spieldauer: 6-7’ Min. bis 10-12’ Min. • 2 – 3 Wiederholungen Spielform in reduzierten Feldern Spielform in reduzierten Feldern (3:3 bis 5:5) • Doppelter 16-er / 40 x 30m / 35 x 25m • Spieldauer: 3’ bis 5-6’ Min. • 3 – 6 Wiederholungen Kleinräumige Spielform Kleinräumige Spielformen (1:1 bis 2:2) • 30 x 20m / 25 x 15m / 20 x 10m • Spieldauer: 30’’ Sek. bis zu 2’ Min. • 5 – 8...
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