Muskelkater

Muskelkater ist die kleinste muskuläre Verletzung und entsteht durch Überlastung und kleine Risse in der Z-Membran.

Fußballer haben häufig mit Muskelkater zu kämpfen, vor allem nach intensiven Spielen.

Wichtig: Muskelkater ist nicht die Übersäuerung.

 

Vorsorge:

  • richtiges und genügend langes Aufwärmen. Ein Trainierter muss sich tendenziell sigar länger aufwärmen.
  • Langsame Belastungssteigerung
  • Nach dem jeweiligen Leistungsstand der Fußballer belasten.
  • Regelmäßiges Training
  • Optimale Ernährung

 

Nachsorge:

  • Bewegung ohne Belastung -> optimal für den Fußballer ist Radfahren, da so der Bewegungsapparat geschont wird.
  • Wichtig: Auslaufen hilft nicht gegen Muskelkater sondern leitet lediglich die Regeneration ein -> durchblutungsfördernde Maßnahme. Gut ist es statt Vorwärts, Rückwärts auszulaufen, da dieser Teil der Muskulatur beim Fußballer ohnehin schwächer ist und im Spiel weniger belastet wurde.
  • Durchblutung anregen durch heißte Bäder, Salben oder Sauna.


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