Muskelkater
Muskelkater ist die kleinste muskuläre Verletzung und entsteht durch Überlastung und kleine Risse in der Z-Membran.
Fußballer haben häufig mit Muskelkater zu kämpfen, vor allem nach intensiven Spielen.
Wichtig: Muskelkater ist nicht die Übersäuerung.
Vorsorge:
- richtiges und genügend langes Aufwärmen. Ein Trainierter muss sich tendenziell sigar länger aufwärmen.
- Langsame Belastungssteigerung
- Nach dem jeweiligen Leistungsstand der Fußballer belasten.
- Regelmäßiges Training
- Optimale Ernährung
Nachsorge:
- Bewegung ohne Belastung -> optimal für den Fußballer ist Radfahren, da so der Bewegungsapparat geschont wird.
- Wichtig: Auslaufen hilft nicht gegen Muskelkater sondern leitet lediglich die Regeneration ein -> durchblutungsfördernde Maßnahme. Gut ist es statt Vorwärts, Rückwärts auszulaufen, da dieser Teil der Muskulatur beim Fußballer ohnehin schwächer ist und im Spiel weniger belastet wurde.
- Durchblutung anregen durch heißte Bäder, Salben oder Sauna.