Liegestützte EXTREM für einen starken Oberkörper auf 4 Bällen

So bekommst du einen Oberkörper wie Cristiano Ronaldo und behauptest dich im Zweikampf

Die Liegestütz ist die Kraftübung schlechthin und bietet viele Vorteile.

Zum einen bedarf die Ausführung keinerlei Hilfsmittel und es werden gleichzeitig viele verschiedene Muskelpartien angesprochen, was dem Fußballer hilft, in Zweikämpfen den Oberkörper einzusetzen.

Außerdem wird die Muskulatur funktional trainiert und erfreut sich deshalb bei Fußballern einer großen Beliebtheit.

So ist bekannt, dass Cristiano Ronaldo in den kurzen Pausen während einer Trainingseinheit immer wieder Liegestütze ausführt.

Ausgangsposition der Liegestütz ist die Bauchlage, der Körper ist komplett gestreckt. Die Hände befinden sich etwas über Schulterbreite voneinander entfernt am Boden.

Die Finger zeigen nach vorne, die Daumen nach innen.

Durch gleichzeitiges Anspannen der Arme werden diese gestreckt und der Oberkörper hebt vom Boden ab.

Das Gewicht wird gleichmäßig auf Zehenspitzen und Händen verteilt.

Kopf, Hals, Wirbelsäule, Gesäß und Knie bilden eine Linie und die Bauchmuskulatur ist angespannt.

Nun werden beide Arme gleichzeitig gebeugt und der Oberkörper somit abgesenkt, bis die Nasenspitze fast den Boden berührt.

Der Körper bleibt auf einer Linie und wird wieder nach Oben gedrückt, bis die Arme wieder komplett gestreckt sind.

Wichtig ist den vollen Bewegungsumfang zu nutzen, damit auch wirklich die ganze Muskulatur angesprochen wird.

Eine EXTREM-Form der Liegstütz ist die Liegestütz auf 4 Bällen, was zu gleich sehr hohe Anforderungen an die Core-Muskulatur stellt.

Wie eine Liegestütz auf 4 Fußbällen geht, kannst du dir hier anschauen:


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