Fußballspezifisches Ausdauertraining mit kombinierten Defizittraining

So steigerst du die Ausdauerleistung und verbesserst dein Kopfball, den Torabschluss und die Konzentration

Neben einer guten Grundlagenausdauer bedarf es im modernen Fußball der Fähigkeit immer wieder so schnell als möglich zu sprinten und sich dazwischen so schnell als möglich wieder zu erholen, weshalb die latkazide und alaktazide Ausdauer eine wichtige Rolle im Fußball einimmt.

Ständig wechselnde Tempowechsel und Richtungswechsel prägen den Fußball.

Von 90 Minuten Gesamtspielzeit, können durchschnittlich 2/3 als effektive Spielzeit betrachtet werden.

Gute Fußballer laufen bis zu 14km pro Spiel und wechseln dabei ständig zwischen verschiedenen Laufformen wie Stehen, Gehen, Traben, Laufen und Sprinten.

Alle 4 Sekunden wechseln die Aktionen, davon muss ein Spieler in etwa 13-15% von der Gesamtspielzeit Momen-te auf höchster Intensität bewältigen.

Diese einzelnen Sprints entscheiden oftmals über Sieg oder Niederlage.

Zudem werden im heutigen Fussball unter immer grösser werdenden Zeit- und Gegnerdruck sehr gute technische Fähigkeiten benötigt.

Auch hier spielt die Ausdauer eine entscheidende Komponente, da ein Spieler in einem nicht ermüdenden Zustand weniger Fehler verursacht, da er konzentrierter ist.

Hier kannst du dir jetzt eine tolle Übugn ansehen, wie du spielnah die Ausdauer deiner Spieler verbessern kannst und gleichzeitig den Torschuss, das Kopfballspiel und die Konzentration trainierst: