Fußballkondition durch Fußball spielen – Vorgabe der Spielfeldgrößen
Fußballkondition durch Fußball spielen – Vorgabe der Spielfeldgrößen
Wichtig ist, dass man sich im Klaren darüber ist, dass die im Fußball häufig eingesetzte intermittierende Methode die Methode ist, die am nächsten beim Spiel als solches liegt ist, jedoch Spielformen im Training wie auch das Fußballspiel als solches nicht als intermittierende Methode zu werten ist, da die Belastungs- und Erholungszeiten nicht klar definiert und diese zudem sehr unregelmäßig sind und durch den Rhythmus des Spiels bestimmt sind.
Spielformen können zur Leistungssteigerung des Energiestoffwechsels und aeroben Grundlagen- wie auch spezifischen Ausdauer beitragen.
Bei Spielformen wird zum einen die VO2Max gesteigert und gleichzeitig arbeiten die Spieler im technischen und taktischen Bereich.
Die Spielform 6:6 auf einem Feld (55x40m) kommt ziemlich nahe an den Trainingseffekt einer intermittierenden Übungsform von 30’’:30’’ mit einer VMA von 100%.
Hier siehst Du die Spielform 6 gegen 6 beim FC Bayern München unter Pep Guardiola:
Die Spielformen (5:5/ 4:4 / 3:3) auf reduzierten Spielfeldern, haben einen sehr ähnlichen Trainingseffekt wie gewisse intermittierende Laufformen mit kurzen Belastungen von 5’’:25’’ mit Schnellkraft Komponenten integriert.
POSITIVE PUSHING:
Nachteil bei Spielformen ist, dass diese nicht immer garantieren, dass der an seine Grenzen geht, weshalb es wichtig ist die Spieler bei solchen Spielformen von außen positiv zu pushen.
Organisation und Methodik für Spielformen
Je nach Vorgabe der Belstungsintensität kann die Spielform durch die Größe des Spielfeldes und der Anzahl der Spieler gesteuert werden oder durch Zusatzregeln wie beispielsweise die Anzahl der verfügbaren Ballkontakte.
Gerade die Spielform 4 vs. 4 wird häufig im Fußball verwendet und nimmt eine zentrale Stellung ein, das 4 vs. 4 die kleinste Form des 11 vs. 11 ist und gleichzeitig alle Arten der Energiebereitstellung vorkommen.
Grossräumige Spielformen (7:7 bis 11:11)
• Ganzes Feld / 16-er zu 16-er / 3/4 der Platzgrösse
• Totaldauer: 15 bis 45 Min.
• Serien: von 7-8’ Min. bis 12’-20’ Min.
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